元うつ病患者の私が「もうダメかも・・・」と思ったときに心掛ける3つのこと。

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こんばんは、あやこです。今日は今季一番の寒さと言うことで、横須賀も夜はとても寒いです。明日が心配・・・。

今日は、私が「ココロの健康」を保つために心掛けていること3つのご紹介です。

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ひとはいつも万全ではいられない

人間は感情を持つ生き物です。小さいころから、たくさんの人たちに囲まれて生きています。大人になればなるほど、その人間関係は多様化し、複雑になります。家庭、学校、職場、ママ友、古くからの友人、ご近所の方々、などなど。

日々たくさんのストレスにさらされている私たちは、毎日自分のコンディションを整えるのが難しくなることも多々あるでしょう。特にもともとうつ病を患っていた私は、人一倍、そのことに苦労します。夫がまだ本調子じゃないのもあって、それに引きずられそうになることも。

それでもここ2年は、大きな落ち込みもなく過ごしています。わりと穏やかに、前向きに過ごせているのは、毎日以下のことを心掛けるようにしているからです。

 

私が心掛ける3つのこと
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「疲れた」と思ったら、出来る限りのことを放棄してみる

こういってしまうと、極論のような気もしますが。しかし、そろそろ限界かも・・・というときは、何をやっても効率が悪くなってたりします。

そんなときは、仕事も急ぎでないものは置いて切り上げて、夕ご飯も作らないで食べに行く。ご飯を食べたら、お風呂にゆっくり入って、さっさと寝てしまう。実はこれがいちばん、効果的だったりするんです。

何も考えず、ただただ、こころとからだを休ませる。食べたいものを食べて、いつもより長く寝たら、かなり充電されます。これは毎日は出来ないけれど、毎日自分に「そろそろ疲れてないか?」と問いかけて、必要かどうか判断しています。

疲れていたら、私はお寿司か(だいたい100円寿司)、ファミレスでハンバーグ!高すぎると、ちょっと罪悪感に苛まれるので、ね(^_^;) そして、お気に入りの入浴剤でも入れて、いい気分で布団に入ります。

 

 

夜にマイナスなことを考えない

たくさんの時間は眠れないとしても、質のいい睡眠があれば、ある程度の疲れはとれます。

しかし、寝る前にマイナスなできこと、例えばその日にあったイヤなことやうまくいかなかったことを考えると、「あぁ、なんて今日はダメだったんだろう・・・」と、うつうつしてしまいます。そのまま寝て、悪夢でも見た日にはサイアクです。寝起きからテンションガタ落ちです。

なので、お風呂であたたまったら、いい気分のまま、そのまま寝てしまいましょう。明日「も」いいことあるさ、と夢見ながら。

ちなみに、こんなステキな習慣を提案してくれた友人の記事。

一日の終わりに幸せをくれる「ありがとうの石」という習慣|CLOCK LIFE

私はここまでのことはできてないけど、毎日夫に「ありがとう」を想いながら、寝る前の時を一緒に過ごすようにしています。毎朝ツライのに、がんばって仕事に行ってること、休みの日には家事をしてくれること、金曜日の夜は、疲れてても愛犬たちをお風呂に入れてくれること、など。毎日は口にしないけど、側にいたり、ぎゅっとしたり、頭を撫でてみたり。

私の準夜勤シフトのときは、彼は先に寝てますけどね。

 

 

朝はカーテンと窓を開けて、深呼吸

この真冬に窓を開けるのはツライので、カーテンだけになっちゃいますが。できる限り、朝の日の光を浴びて、外の空気を吸う。これだけで、朝の気分が違います。

朝起きたときに暗いと、ちょっと威力半減だけど、「カーテンを開ける」という毎日の行為をきちんとするだけでもスイッチが入ります。朝からバタバタしていると、仕事が始まる前に疲れちゃうので、ちょっと余裕を持って起きてやってみるといいです。プラス、ラジオ体操くらいできるとベスト。

本当は、犬たちと一緒にウォーキングくらいしたいんだけど、出勤時間早い上にお弁当作りとかあるので、これくらいしかできないのよね・・・。時間作りがこれからの課題かな。

 

 

まとめ

この3つができなくなると、いよいよヤバイかな、と思って対策を練ります。ちょっと有休使ってみたりね。

逆を言えば、これが出来ている間は、多少の浮き沈みがあっても平気です。1週間、1か月の中で、「めいっぱい頑張る日」と「お休みする日」のメリハリが大事なんだと思います。

 

 

今日のおまけ

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帰ってきて一休みしているところへ、かまってほしくてやって来た2匹。最初にマリン(右)が膝に乗ってきて、ヤキモチやいたサーフ(左)も乗ってきました。

2匹あわせて、12㎏くらいかな?一気に来ると、重たいです。かわいいけど。

 

 

 

 

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